아침에 알람 소리보다 먼저 눈이 뻑뻑해서 깬 적 있으신가요. 저도 요즘 그렇더라고요. 자기 전까지 스마트폰 붙잡고 있다가 눈 비비면서 잠드는 게 습관이 됐는데, 어느 날 아침 거울 보니 눈이 벌겋게 충혈돼 있는 거예요. 그날부터 하루 일과를 되짚어보면서 눈 건강 습관을 하나씩 고쳐보기로 했습니다. 거창한 방법은 아니고 정말 작은 것들인데, 하루를 따라가면서 풀어볼게요.

출근길 지하철에서 눈을 혹사시키는 시간

출근길 지하철 안에서 다들 스마트폰 보시죠. 저도 그랬는데 흔들리는 화면을 계속 들여다보니 눈에 피로가 두 배로 쌓이더라고요. 화면과 눈 사이 거리도 가까워지고 조명도 일정하지 않으니 초점 맞추느라 눈 근육이 계속 긴장 상태였던 겁니다. 요즘은 이어폰으로 뉴스를 듣거나 그냥 눈을 감고 쉬는 시간으로 바꿨어요. 하루 20분 남짓이지만 눈이 확실히 덜 피곤합니다.

화면과 눈 사이 거리를 30센티미터 이상 유지하는 것만으로도 피로도가 줄어듭니다

오전 업무 시간, 모니터 앞에서 잊고 있던 깜빡임

모니터를 집중해서 보다 보면 눈 깜빡이는 횟수가 평소보다 확 줄어듭니다. 보통 분당 열다섯 번 정도 깜빡여야 눈물막이 유지되는데, 화면에 집중하면 절반 이하로 떨어진다고 해요. 그래서 책상에 포스트잇 하나 붙여놨습니다. 눈 깜빡이기라고 크게 써서요. 우습게 들릴 수 있지만 의식적으로 깜빡이는 습관을 들이니 뻑뻑한 느낌이 확실히 덜해졌습니다. 20분마다 6미터 이상 떨어진 곳을 20초씩 보는 방법도 같이 쓰고 있어요.

점심시간, 햇빛 아래서 잠깐 걷기

점심 먹고 바로 자리에 앉기보다 건물 밖으로 나가서 잠깐 걸었습니다. 햇빛을 보면서 먼 곳을 응시하는 것만으로도 눈 근육이 이완되는 느낌이 들더라고요. 실내에서 계속 인공조명 아래 있으면 눈이 쉴 틈이 없거든요. 다만 자외선이 강한 시간대엔 선글라스를 챙기는 게 좋습니다. 자외선은 눈 건강에도 영향을 주는 요소라 계절과 상관없이 신경 쓰는 편입니다.

눈 피로 줄이는 하루 습관 비교

저녁 시간, 잠들기 전 스마트폰과의 거리두기

하루 중 가장 고치기 어려웠던 게 잠들기 전 스마트폰이었습니다. 어두운 방에서 밝은 화면 보는 습관은 눈 건강에 좋지 않다는 걸 알면서도 끊기가 힘들더라고요. 요즘은 자기 30분 전부터 화면 밝기를 낮추고 조명을 켜둔 상태에서만 보려고 합니다. 완전히 끊지는 못했지만 이 정도만 바꿔도 다음날 아침 눈 상태가 다르다는 걸 느낍니다. 작은 습관 하나가 하루 전체의 눈 컨디션을 좌우하더라고요.

잠들기 전 화면 밝기를 낮추는 것만으로도 눈의 긴장을 줄일 수 있습니다

눈 건강에 대해 자주 묻는 질문 몇 가지를 정리해봤습니다. 인공눈물은 얼마나 자주 써도 되나요. 보존제가 없는 제품이라면 하루 여러 번 사용해도 무리가 없지만 증상이 계속되면 안과 상담이 필요합니다. 눈 영양제가 정말 도움이 되나요. 루테인 같은 성분이 도움을 줄 수 있다는 연구는 있지만 개인 상태에 따라 다르니 전문가와 상의 후 결정하시는 게 좋습니다. 화면 필터가 효과 있나요. 블루라이트 차단 필터가 어느 정도 도움을 줄 수 있지만 근본적으로는 사용 시간 조절이 더 중요합니다.

하루를 쭉 따라가 보니 눈 건강은 결국 사소한 순간들의 합이더라고요. 거창한 각오보다 매일 조금씩 바꾸는 게 오래 갑니다. 눈 건강뿐 아니라 구강 건강도 하루 습관이 쌓여서 만들어지는 부분이라 비슷한 맥락이 있다고 느꼈습니다. 저희 연세숙면치과는 치과를 찾으시는 치과 분들이 편하게 들러 진료 상담받으실 수 있도록 운영하고 있습니다.주말 아침, 늦잠보다 무서운 건 눈 부음

평일엔 억지로 일찍 일어나다가 주말에 몰아서 자면 눈이 더 뻑뻑하고 붓는 느낌이 들더라고요. 처음엔 그냥 잠을 많이 자서 그런가 했는데, 알고 보니 오래 누워 있으면 눈 주변 혈액 순환이 느려지면서 붓기가 심해지는 거였습니다. 그래서 주말에도 기상 시간을 평일과 두 시간 이상 차이 나지 않게 맞추려고 노력합니다. 일어나자마자 따뜻한 물로 세안하고 눈 주변을 가볍게 마사지하듯 눌러주면 붓기가 훨씬 빨리 가라앉아요. 차가운 숟가락이나 냉찜질도 도움이 되지만 저는 미온수 세안이 제일 간단하고 효과가 오래 가더라고요.

집에서 실천하는 눈 스트레칭 루틴

따로 시간 내기 어려워서 양치하면서, 또는 텔레비전 광고 나올 때 눈 스트레칭을 끼워 넣습니다. 눈동자를 위아래로 천천히 움직이고 좌우로도 움직여주고, 마지막엔 원을 그리듯 크게 돌려줍니다. 처음엔 어색했는데 하루 두세 번씩 하니 눈 주변 근육이 뭉친 느낌이 확실히 줄어들더라고요. 손바닥을 비벼서 따뜻하게 만든 다음 눈두덩에 살짝 얹어주는 것도 좋아합니다. 온기가 전해지면서 눈이 스르르 풀리는 느낌이 드는데, 하루 마무리로 딱 좋은 루틴입니다. 특별한 도구 없이 손과 시간만 있으면 되니까 부담도 없어요.

눈 스트레칭은 하루 두세 번, 짧게 자주 하는 것이 근육 긴장을 푸는 데 더 효과적입니다

계절마다 달라지는 눈 관리, 놓치기 쉬운 부분

건조한 겨울엔 히터 바람이 눈으로 바로 향하지 않게 위치를 바꾸는 것만으로도 뻑뻑함이 줄어듭니다. 가습기를 켜두는 것도 큰 도움이 되고요. 여름엔 에어컨 바람도 마찬가지라서 직접 닿지 않게 신경 씁니다. 봄가을엔 미세먼지나 꽃가루 때문에 눈이 가렵고 충혈되는 경우가 많은데, 외출 후 손 씻듯 눈 주변도 흐르는 물로 살살 헹궈주는 습관을 들였습니다. 렌즈 착용하시는 분들은 계절 상관없이 세척과 보관에 더 신경 쓰셔야 하고, 조금이라도 이물감이 느껴지면 무리해서 착용하지 않는 게 낫습니다. 계절 따라 조금씩 관리 방법을 바꾸는 것도 결국 눈을 오래 편하게 쓰는 방법이더라고요.

주말 아침, 늦잠보다 무서운 건 눈 부음

평일엔 억지로 일찍 일어나다가 주말에 몰아서 자면 눈이 더 뻑뻑하고 붓는 느낌이 들더라고요. 처음엔 그냥 잠을 많이 자서 그런가 했는데, 알고 보니 오래 누워 있으면 눈 주변 혈액 순환이 느려지면서 붓기가 심해지는 거였습니다. 그래서 주말에도 기상 시간을 평일과 두 시간 이상 차이 나지 않게 맞추려고 노력합니다. 일어나자마자 따뜻한 물로 세안하고 눈 주변을 가볍게 마사지하듯 눌러주면 붓기가 훨씬 빨리 가라앉아요. 차가운 숟가락이나 냉찜질도 도움이 되지만 저는 미온수 세안이 제일 간단하고 효과가 오래 가더라고요.

집에서 실천하는 눈 스트레칭 루틴

따로 시간 내기 어려워서 양치하면서, 또는 텔레비전 광고 나올 때 눈 스트레칭을 끼워 넣습니다. 눈동자를 위아래로 천천히 움직이고 좌우로도 움직여주고, 마지막엔 원을 그리듯 크게 돌려줍니다. 처음엔 어색했는데 하루 두세 번씩 하니 눈 주변 근육이 뭉친 느낌이 확실히 줄어들더라고요. 손바닥을 비벼서 따뜻하게 만든 다음 눈두덩에 살짝 얹어주는 것도 좋아합니다. 온기가 전해지면서 눈이 스르르 풀리는 느낌이 드는데, 하루 마무리로 딱 좋은 루틴입니다. 특별한 도구 없이 손과 시간만 있으면 되니까 부담도 없어요.

눈 스트레칭은 하루 두세 번, 짧게 자주 하는 것이 근육 긴장을 푸는 데 더 효과적입니다

계절마다 달라지는 눈 관리, 놓치기 쉬운 부분

건조한 겨울엔 히터 바람이 눈으로 바로 향하지 않게 위치를 바꾸는 것만으로도 뻑뻑함이 줄어듭니다. 가습기를 켜두는 것도 큰 도움이 되고요. 여름엔 에어컨 바람도 마찬가지라서 직접 닿지 않게 신경 씁니다. 봄가을엔 미세먼지나 꽃가루 때문에 눈이 가렵고 충혈되는 경우가 많은데, 외출 후 손 씻듯 눈 주변도 흐르는 물로 살살 헹궈주는 습관을 들였습니다. 렌즈 착용하시는 분들은 계절 상관없이 세척과 보관에 더 신경 쓰셔야 하고, 조금이라도 이물감이 느껴지면 무리해서 착용하지 않는 게 낫습니다. 계절 따라 조금씩 관리 방법을 바꾸는 것도 결국 눈을 오래 편하게 쓰는 방법이더라고요.

자세한 위치·오시는 길은 연세숙면치과의원 강서구화곡으로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매주 월요일 목요일 오후8시 까지 야간진료

주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트, 숙면치과

대표원장 약력

김현석 대표원장

연세대학교 치과대학 졸업

연세대학교 치과대학 치주과 석사

연세대학교 치과대학 치주과 박사

대한 치주고학회 정회원

대한 구강악아면 임플란트학회 정회원

대한 치과보철학회 정회원

KDA 치과전문 임상의

오시는 길

서울특별시 강서구 화곡로 157 로이빌딩 3층

화곡역 7번출구 도보 1분거리

연세숙면치과의원 강서구화곡 : 네이버 방문자리뷰 374 · 블로그리뷰 3,406 네이버 플레이스

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