요즘 환절기 지나면서 컨디션 관리 어려워하시는 분들 많으시죠. 저도 진료실에서 환자분들 뵈면 유독 이 시기에 피곤함 호소하시는 경우가 늘어요. 사실 면역력이라는 게 거창한 걸 해야 올라가는 게 아니라 매일 하는 작은 습관들이 쌓여서 만들어지거든요. 오늘은 흔히 지나치기 쉬운 부분들 위주로 체크리스트처럼 정리해볼게요.

먼저 수면 관련해서 놓치는 부분들이 많아요. 잠을 몇 시간 자느냐도 중요하지만 얼마나 깊게 자느냐가 더 중요합니다. 자다가 자주 깨거나 아침에 개운하지 않다면 수면의 질을 의심해봐야 해요. 특히 코골이나 이갈이가 있으신 분들은 본인도 모르게 수면 중 각성이 반복되면서 면역 회복 시간이 부족해질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 스마트폰 화면 밝기 낮추기, 취침 시간 일정하게 유지하기 같은 기본적인 것부터 체크해보시길 권해드려요.

면역력은 거창한 관리보다 매일 반복되는 작은 습관에서 만들어집니다

식습관 체크리스트도 짚어볼게요. 단백질 섭취량이 부족하지 않은지, 물을 충분히 마시고 있는지 확인이 필요합니다. 커피나 카페인 음료로 하루를 시작하는 분들 많으신데 그 전에 물 한 잔 마시는 습관부터 들이시면 좋아요. 그리고 의외로 놓치는 게 씹는 습관인데요, 음식을 충분히 씹지 않으면 소화 부담이 커지고 이게 몸 전체 컨디션에 영향을 줍니다. 씹는 기능이 저하되어 있다면 식사량 자체가 줄어들면서 영양 불균형으로 이어지기도 해요.

놓치기 쉬운 면역 관리 체크포인트

구강 관리도 면역력과 무관하지 않습니다. 입안은 세균과 항상 접촉하는 관문 역할을 하는데요, 잇몸에 염증이 지속되면 몸 전체 염증 수치에도 영향을 줄 수 있다는 연구들이 꾸준히 나오고 있어요. 양치를 하루 세 번 한다고 안심하기보다 잇몸에서 피가 나지는 않는지, 입냄새가 심해지지는 않았는지 체크해보시는 게 좋습니다. 치과 방문하신 분들 중에도 잇몸 염증이 만성화되어 있다는 걸 뒤늦게 알게 되시는 경우가 종종 있어요.

마지막으로 스트레스와 활동량 부분입니다. 앉아있는 시간이 길어지면 혈액순환이 저하되고 이는 면역세포 순환에도 영향을 줍니다. 하루 20분이라도 걷는 시간을 확보하시고, 스트레스 받는 상황에서 잠깐이라도 심호흡하는 습관을 들여보세요. 자주 묻는 질문 중에 영양제만 챙겨 먹어도 되냐는 질문이 있는데, 영양제는 보조 수단일 뿐 기본적인 생활 습관을 대체할 수는 없습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 수면이 우선되어야 해요.

오늘 짚어드린 체크리스트 중에 본인이 놓치고 있던 부분이 있으셨다면 하나씩 천천히 바꿔보시는 것부터 시작해보세요. 구강 건강이나 씹는 기능에 불편함이 있으시다면 정확한 원인 파악을 위해 전문의와 상담해보시는 것도 방법입니다. 치과를 찾으시는 분들 중에도 단순 치통이 아니라 전신 컨디션 저하와 함께 구강 문제를 겪는 경우가 있으니 참고하시면 좋겠습니다.

연세숙면치과는 구강 건강과 전신 컨디션의 연관성을 고려한 진료를 제공하고 있습니다.

자세한 위치·오시는 길은 연세숙면치과의원 강서구화곡으로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매주 월요일 목요일 오후8시 까지 야간진료

주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트, 숙면치과

대표원장 약력

김현석 대표원장

연세대학교 치과대학 졸업

연세대학교 치과대학 치주과 석사

연세대학교 치과대학 치주과 박사

대한 치주고학회 정회원

대한 구강악아면 임플란트학회 정회원

대한 치과보철학회 정회원

KDA 치과전문 임상의

오시는 길

서울특별시 강서구 화곡로 157 로이빌딩 3층

화곡역 7번출구 도보 1분거리

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