오늘 아침에도 알람 세 번 미루고 겨우 일어나서 커피 한 잔 들고 책상 앞에 앉았어요. 그러고 보니 점심시간 빼고는 거의 여덟 시간을 의자에 붙어 있더라고요. 이렇게 하루를 보내는 분들 진짜 많으실 텐데, 사실 오래 앉아 있는 습관이 허리나 목뿐 아니라 턱 건강에도 영향을 준다는 거 아셨나요. 저도 최근에야 알게 됐는데, 오늘은 하루 일과를 되짚어보면서 어디서 턱에 무리가 가는지 한번 짚어보려고 해요.

출근하자마자 모니터를 보면서 자연스럽게 턱을 괴는 습관, 다들 한 번쯤 있으시죠. 저도 오전 회의 자료 보면서 턱을 손으로 받치고 있다가 문득 거울 보니 얼굴 한쪽이 미묘하게 눌려 있더라고요. 턱을 괴는 자세는 턱관절에 지속적으로 비대칭 압력을 주는데, 이게 하루이틀이 아니라 몇 달, 몇 년 쌓이면 턱관절 통증이나 소리로 이어질 수 있어요. 특히 오래 앉아 일하는 직군일수록 무의식중에 이런 자세를 자주 취하게 됩니다.

턱을 괴는 습관이 쌓이면 턱관절에 비대칭 압력이 지속적으로 가해질 수 있습니다

점심시간엔 뭘 먹었나 생각해보니 급하게 편의점 삼각김밥을 입에 욱여넣고 다시 자리로 왔더라고요. 빨리 먹으려고 한쪽으로만 씹는 습관도 은근히 많은데, 이게 턱관절 근육 발달을 비대칭으로 만드는 원인 중 하나예요. 게다가 스트레스 받는 업무일수록 이를 악무는 경우가 잦아지는데, 저녁에 턱 주변이 뻐근하다면 낮 동안 나도 모르게 이를 꽉 물고 있었을 가능성이 큽니다. 이런 습관은 수면 중 이갈이로도 이어질 수 있어서 아침에 일어났을 때 턱이 뻐근하거나 두통이 있다면 한 번쯤 점검이 필요해요.

오후 서너 시쯤 되면 집중력이 떨어지면서 목을 앞으로 쭉 빼고 모니터를 보게 되더라고요. 거북목 자세는 턱관절 위치에도 영향을 줘서 턱이 뒤로 밀리는 느낌을 받을 수 있어요. 이럴 때 잠깐이라도 목과 어깨를 스트레칭하고 턱을 편하게 이완시켜주는 게 도움이 됩니다. 저는 알람을 50분마다 맞춰놓고 잠깐 일어나서 목을 좌우로 돌리고 턱을 부드럽게 벌렸다 다물었다 하는 동작을 넣었더니 확실히 저녁 무렵 턱이 덜 뻐근하더라고요.

앉아서 일할 때 턱관절에 부담 주는 습관

퇴근길에 문득 턱이 뻐근하고 입 벌릴 때 소리가 난다는 걸 느끼시는 분들이라면 단순 피로가 아니라 턱관절 상태를 살펴볼 필요가 있어요. 치과를 찾는 분들 중에도 오래 앉아 일하는 직장인분들이 턱관절 불편감을 호소하며 오시는 경우가 꽤 있습니다. 치과 진료를 보다 보면 생활 습관과 턱관절 문제가 밀접하게 연결되어 있다는 걸 자주 느끼는데요, 정확한 상태는 검사를 통해 확인하고 치료 방향은 의료진과 충분히 상담한 뒤 결정하시는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문 몇 가지 정리해봤어요. 턱에서 소리가 나는데 아프지 않으면 괜찮은가요. 통증이 없더라도 소리가 지속된다면 턱관절 상태를 점검해보시는 게 좋습니다. 스트레칭만으로 나아질 수 있나요. 초기 근육 긴장이라면 도움이 되지만 구조적인 문제가 있다면 전문적인 검사가 필요할 수 있어요. 하루 중 언제 턱 관리를 하면 좋을까요. 특정 시간보다는 앉아 있는 틈틈이 자세를 점검하고 짧게라도 이완해주는 습관이 중요합니다.

오늘 하루를 돌아보니 저도 모르게 턱에 무리를 주는 순간이 참 많았더라고요. 거창한 노력보다 앉아 있는 동안 자세 한 번씩 점검하는 작은 습관이 쌓이면 턱관절 부담을 줄이는 데 분명 도움이 됩니다.연세숙면치과에서는 턱관절 및 구강 건강 관련 진료를 받아보실 수 있으며, 정확한 진단과 치료 계획은 내원 후 의료진과의 상담을 통해 결정하시길 권합니다.

저녁 시간대에는 또 다른 습관이 하나 숨어 있더라고요. 퇴근하고 소파에 늘어져서 스마트폰 볼 때 자연스럽게 고개를 숙이고 턱을 앞으로 내미는 자세를 취하게 되는데, 이것도 턱관절에는 그다지 좋은 자세가 아니에요. 저는 침대에 누워서 폰을 보다가 목이 뻐근해서 고개를 들면 턱 관절 부위가 뻐근하게 당기는 느낌을 받은 적이 많았어요. 앉아서 일할 때 쌓인 긴장이 풀리지 않은 상태에서 잘못된 자세가 더해지면 하루 종일 누적된 부담이 배로 커지는 셈이죠. 스마트폰을 볼 때는 눈높이까지 들어 올려서 보는 습관을 들이는 게 목과 턱 모두에 부담을 줄여줍니다.

그리고 의외로 놓치기 쉬운 부분이 수분 섭취와 턱 건강의 관계예요. 오래 앉아서 일하다 보면 물 마시는 것도 깜빡하고 커피만 연달아 마시게 되는데, 몸이 건조해지면 근육 회복력도 떨어지고 긴장도 더 오래갑니다. 턱 주변 근육도 예외는 아니라서 물을 충분히 마시지 않으면 뻣뻣함이 더 오래 남더라고요. 저는 책상에 물병을 따로 올려두고 알람 울릴 때마다 스트레칭과 함께 한 모금씩 마시는 습관을 들였는데, 생각보다 턱 주변이 한결 가볍게 느껴졌어요.

잠자는 자세도 한번 점검해볼 만합니다. 엎드려 자거나 한쪽으로만 누워 자는 습관이 있다면 턱관절에 한쪽으로 치우친 압력이 밤새 가해질 수 있어요. 저도 엎드려 자는 버릇이 있었는데, 아침에 유독 턱이 뻐근한 날은 전날 엎드려 잤을 때가 많더라고요. 베개 높이를 조절하고 똑바로 눕는 자세를 연습하니 확실히 아침 컨디션이 달라졌습니다. 앉아서 보내는 시간이 긴 만큼 자는 시간만큼은 턱과 목이 편안한 자세를 유지하는 게 회복에 큰 도움이 됩니다.

자기 전 스마트폰 자세와 수면 자세도 턱관절 회복에 영향을 줍니다

작은 습관 하나하나가 별거 아닌 것 같아도 매일 반복되면 몸에 남는 흔적이 다르더라고요. 앉아서 일하는 시간을 줄이기 어렵다면 그 안에서라도 턱과 목에 부담을 덜어주는 순간들을 하나씩 늘려가는 게 현실적인 방법인 것 같습니다.

자세한 위치·오시는 길은 연세숙면치과의원 강서구화곡으로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매주 월요일 목요일 오후8시 까지 야간진료

주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트, 숙면치과

대표원장 약력

김현석 대표원장

연세대학교 치과대학 졸업

연세대학교 치과대학 치주과 석사

연세대학교 치과대학 치주과 박사

대한 치주고학회 정회원

대한 구강악아면 임플란트학회 정회원

대한 치과보철학회 정회원

KDA 치과전문 임상의

오시는 길

서울특별시 강서구 화곡로 157 로이빌딩 3층

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연세숙면치과의원 강서구화곡 : 네이버 방문자리뷰 377 · 블로그리뷰 3,412 네이버 플레이스

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