오늘 아침에도 지하철에서 목을 푹 숙이고 휴대폰 보는 분들 많이 봤어요. 저도 모르게 따라 숙이고 있더라고요. 이런 자세가 하루 이틀이면 별일 아니지만 몇 년 쌓이면 얘기가 달라집니다. 저는 치과에서 근무하면서 턱관절이나 두통 때문에 오시는 분들 얘기를 들을 때마다 자세 얘기를 꼭 여쭤보게 되는데, 의외로 자세와 턱, 목 건강이 꽤 밀접하게 연결돼 있어요. 오늘은 하루 일과를 따라가면서 자세가 몸에 어떤 흔적을 남기는지 풀어볼게요.

아침, 출근길 지하철에서의 그 각도

지하철에서 스마트폰 보는 각도, 보통 목을 30도 이상 숙이게 되죠. 이 각도에서 목뼈가 받는 부담은 서 있을 때보다 몇 배로 늘어난다고 알려져 있어요. 목이 앞으로 빠지는 자세가 오래되면 어깨와 등 근육이 긴장하고, 그 긴장이 턱 주변 근육까지 영향을 줍니다. 실제로 진료실에서 만나는 분들 중에 목 자세가 안 좋은 분들이 턱에서 소리가 나거나 뻐근함을 느끼는 경우가 종종 있어요. 목과 턱은 생각보다 가까운 사이거든요.

목이 앞으로 빠지는 자세가 쌓이면 턱 주변 근육까지 영향을 받습니다

오전, 책상에 앉아 있는 그 몇 시간

사무직이신 분들은 하루 대부분을 앉아서 보내죠. 이때 턱을 괴거나 한쪽으로 씹는 습관이 생기기 쉬워요. 저도 예전에 모니터를 한쪽으로 치우쳐 놓고 일하다가 목이 한쪽으로 기울어진 채로 몇 시간씩 있었던 적이 있는데, 그게 습관이 되니까 얼굴 좌우 균형도 신경 쓰이더라고요. 턱을 괴는 습관은 턱관절에 지속적으로 압력을 주기 때문에 가급적 줄이는 게 좋다고 안내드려요. 의자 높이와 모니터 위치를 눈높이에 맞추는 것만으로도 자세가 꽤 편해집니다.

자세 습관과 영향 비교

오후, 이 악물고 집중할 때

마감 앞두고 일에 몰두하다 보면 자기도 모르게 이를 꽉 무는 분들이 꽤 있어요. 스트레스 받을 때 무의식적으로 턱에 힘이 들어가는 거죠. 이게 반복되면 턱 근육이 과도하게 발달하거나 통증으로 이어질 수 있어요. 치과 쪽에서 상담받는 분들 중에도 스트레스성 이 악물기 습관 때문에 턱이 뻐근하다고 하시는 경우가 있는데, 자세를 바로 하고 어깨를 펴는 것만으로도 턱에 들어가는 불필요한 힘이 줄어드는 걸 느낀다고 하시더라고요.

저녁, 소파에 늘어져 있는 자세

퇴근하고 소파에 몸을 파묻듯 앉아 있으면 그 순간엔 편한데, 골반이 뒤로 밀리고 등이 굽는 자세라 목도 같이 앞으로 빠지게 돼요. 이 상태로 텔레비전을 오래 보다 보면 목과 어깨가 뻐근해지는 걸 경험해보셨을 거예요. 저는 소파에 앉을 때 등받이에 등을 바로 붙이고 앉는 걸 의식적으로 신경 쓰는데, 별거 아닌 것 같아도 다음 날 목 상태가 다릅니다. 자세는 결국 습관이라서 하루아침에 바뀌진 않지만 조금씩 신경 쓰면 몸이 먼저 편안함을 알아차려요.

자주 묻는 질문도 정리해볼게요. 자세가 안 좋으면 턱관절 질환이 생기나요라는 질문을 종종 받는데, 자세 하나만으로 단정 지을 순 없고 여러 요인이 함께 작용하는 경우가 많아요. 다만 자세가 턱 주변 근육 긴장에 영향을 줄 수 있다는 점은 참고하시면 좋아요. 턱이 아프면 바로 치과를 가야 하나요라는 질문도 있는데, 통증이 며칠 이상 지속되거나 소리가 반복되면 의료진과 상담을 통해 상태를 확인해보시는 걸 권해드려요.

오늘 하루 자세를 되짚어보니 저도 반성할 부분이 많네요. 자세는 거창한 결심보다 매 순간 작은 신경 씀이 쌓여서 만들어지는 것 같아요. 목, 어깨, 턱은 서로 연결돼 있으니 하나만 신경 쓰기보다 전체적인 균형을 생각하시면 좋겠습니다.연세숙면치과는 치과, 치과를 찾는 분들이 편하게 이야기 나눌 수 있는 진료 환경을 갖추고 있습니다.

밤, 잠자리에서의 자세도 생각보다 큽니다

하루 중 가장 긴 시간을 차지하는 게 수면 자세인데 의외로 신경 안 쓰시는 분들이 많아요. 베개가 너무 높으면 목이 앞으로 꺾인 채 몇 시간을 버티는 셈이고, 반대로 너무 낮으면 목뼈가 뒤로 젖혀지면서 근육이 긴장합니다. 엎드려 자는 습관도 목을 한쪽으로 오래 돌린 채 유지하게 되니 아침에 일어났을 때 목이 뻐근하거나 턱이 뻣뻣한 느낌을 받는 분들이 있어요. 저도 베개 높이를 바꿔본 뒤로 아침 컨디션이 확실히 다르다는 걸 느꼈는데, 수면 자세는 하루 컨디션의 시작점이라 생각보다 중요하게 다뤄야 할 부분이에요.

수면 자세는 눈에 안 보이지만 하루 컨디션을 좌우하는 시작점입니다

주말, 운동할 때의 자세도 놓치기 쉬워요

평일엔 앉아만 있다가 주말에 몰아서 운동하시는 분들 많으시죠. 이때 자세를 제대로 잡지 않고 무리하게 움직이면 오히려 목과 어깨에 부담이 갈 수 있어요. 특히 스트레칭 없이 갑자기 목을 크게 돌리거나 무거운 걸 들 때 턱에 힘을 주는 분들이 있는데, 이 습관이 반복되면 턱관절 주변 근육에도 영향이 갈 수 있습니다. 운동 전후로 목과 어깨를 가볍게 풀어주는 루틴을 만들어두면 자세 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 저도 요즘은 운동 시작 전에 목과 어깨를 천천히 돌리는 걸 습관처럼 하고 있어요.

아이들 자세도 함께 살펴봐야 합니다

요즘은 어린 학생들도 스마트폰이나 태블릿을 오래 보는 시간이 늘면서 목과 어깨 자세가 흐트러지는 경우가 많아요. 성장기에는 뼈와 근육이 계속 발달하는 시기라 잘못된 자세가 습관으로 굳어지면 성인이 됐을 때 더 크게 나타날 수 있습니다. 아이가 턱을 괴고 공부하거나 한쪽으로 기대는 습관이 있다면 자연스럽게 알려주고 바로잡아주는 게 좋아요. 부모님이 먼저 바른 자세를 보여주는 것도 아이들에게는 가장 효과적인 교육이 되더라고요. 가족 전체가 자세에 관심을 가지면 서로 자세를 챙겨주는 분위기가 만들어져서 훨씬 오래 유지됩니다.

밤, 잠자리에서의 자세도 생각보다 큽니다

하루 중 가장 긴 시간을 차지하는 게 수면 자세인데 의외로 신경 안 쓰시는 분들이 많아요. 베개가 너무 높으면 목이 앞으로 꺾인 채 몇 시간을 버티는 셈이고, 반대로 너무 낮으면 목뼈가 뒤로 젖혀지면서 근육이 긴장합니다. 엎드려 자는 습관도 목을 한쪽으로 오래 돌린 채 유지하게 되니 아침에 일어났을 때 목이 뻐근하거나 턱이 뻣뻣한 느낌을 받는 분들이 있어요. 저도 베개 높이를 바꿔본 뒤로 아침 컨디션이 확실히 다르다는 걸 느꼈는데, 수면 자세는 하루 컨디션의 시작점이라 생각보다 중요하게 다뤄야 할 부분이에요.

수면 자세는 눈에 안 보이지만 하루 컨디션을 좌우하는 시작점입니다

주말, 운동할 때의 자세도 놓치기 쉬워요

평일엔 앉아만 있다가 주말에 몰아서 운동하시는 분들 많으시죠. 이때 자세를 제대로 잡지 않고 무리하게 움직이면 오히려 목과 어깨에 부담이 갈 수 있어요. 특히 스트레칭 없이 갑자기 목을 크게 돌리거나 무거운 걸 들 때 턱에 힘을 주는 분들이 있는데, 이 습관이 반복되면 턱관절 주변 근육에도 영향이 갈 수 있습니다. 운동 전후로 목과 어깨를 가볍게 풀어주는 루틴을 만들어두면 자세 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 저도 요즘은 운동 시작 전에 목과 어깨를 천천히 돌리는 걸 습관처럼 하고 있어요.

아이들 자세도 함께 살펴봐야 합니다

요즘은 어린 학생들도 스마트폰이나 태블릿을 오래 보는 시간이 늘면서 목과 어깨 자세가 흐트러지는 경우가 많아요. 성장기에는 뼈와 근육이 계속 발달하는 시기라 잘못된 자세가 습관으로 굳어지면 성인이 됐을 때 더 크게 나타날 수 있습니다. 아이가 턱을 괴고 공부하거나 한쪽으로 기대는 습관이 있다면 자연스럽게 알려주고 바로잡아주는 게 좋아요. 부모님이 먼저 바른 자세를 보여주는 것도 아이들에게는 가장 효과적인 교육이 되더라고요. 가족 전체가 자세에 관심을 가지면 서로 자세를 챙겨주는 분위기가 만들어져서 훨씬 오래 유지됩니다.

자세한 위치·오시는 길은 연세숙면치과의원 강서구화곡으로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매주 월요일 목요일 오후8시 까지 야간진료

주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트, 숙면치과

대표원장 약력

김현석 대표원장

연세대학교 치과대학 졸업

연세대학교 치과대학 치주과 석사

연세대학교 치과대학 치주과 박사

대한 치주고학회 정회원

대한 구강악아면 임플란트학회 정회원

대한 치과보철학회 정회원

KDA 치과전문 임상의

오시는 길

서울특별시 강서구 화곡로 157 로이빌딩 3층

화곡역 7번출구 도보 1분거리

연세숙면치과의원 강서구화곡 : 네이버 방문자리뷰 377 · 블로그리뷰 3,412 네이버 플레이스

오시는 길·진료 안내는 구글 지도 에서 확인하실 수 있습니다.